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如何停止社交尷尬 在工作中脫穎而出

2019/03/25 15:03  來源:女人街  編輯:Hou

你是否有過這樣的經歷:當你準備和別人握手時,對方卻剛好繞過了你,于是你只能很隨意地擺出一個造型,緩解尷尬?或者是在一個會議上,每個人都在看著你,而你卻不知道為什么;

然后就感到一種不安的焦慮在你身上蔓延?又或者針對某事做出評論,而你所說的遭到了集體沉默,除了等待社交尷尬的時刻過去,你別無選擇?

請記住,并不是你一個人經歷過。

如何停止社交尷尬 在工作中脫穎而出 

在過去的七年里,我的很多客戶都有過這樣的經歷。我幫助人們變得更有創造力,用不同的方式思考,以得到他們想要的結果。我的很多工作都涉及幫助人們實現改變,克服自信心下降,變得更有韌性,以此來擺脫社交上的尷尬時刻。

事實上,我已經幫助很多人處理過社交尷尬的時刻,所以今天我想分享一下我的經驗之談,告訴大家如何在工作中避免社交尷尬。

你是否覺得自己不善交際?

社交尷尬的一些特征包括害羞、在周圍的人面前變得焦慮和不安、社交不足的感覺、害怕被別人評判或拒絕、以及無法擅長交談。

如果你曾經覺得想要找個地縫鉆進去,或者害怕在會議上發言,當你知道答案時保持沉默,或你讓內心的聲音告訴你自己不好,那么就請繼續閱讀并學習我的13條提示,讓你不再感到社交尷尬。讀到后,你一定會樂在其中!

停止在工作中社交尷尬的13條建議

1.改變你的思維方式

不要給自己貼上“社交尷尬”的標簽。這可能是你對自己感受的看法,但可能不是別人對你的看法。沒有什么比因為別人對你的看法而責備自己更能讓你陷入社交尷尬的漩渦了。

所以,不要再對自己說你不善社交,而是要告訴自己,你是一個非常自信的人。

2.問問自己“為什么?”

你為什么會有這種社交尷尬的感覺呢?你是在拿自己和別人比較嗎?我近期聽到的一個很好的建議是:“不要把你的內心和別人的外部做比較——你永遠會輸。”想想讓你感到尷尬的情況。你為什么會覺得尷尬?

例如,你在社交活動中感到尷尬嗎?為什么?因為你擔心別人怎么想?為什么?因為人們不明白你在做什么,失去了對你的興趣?

其實你可以考慮如何用一種能引起人們注意的方式來描述你所做的事情。

例如,當我告訴別人我是一家慈善機構的籌款人時,人們會在社交活動上遠離我,因為他們擔心我會要求他們捐款。

所以我改變了我說的話。我開始談論我的工作是“保護兒童免受傷害”的影響,而不是我的工作頭銜“募款人”,這會讓我感覺好上很多,我開始展開對話,而不是結束對話。

不停地問自己為什么來找到焦慮的根源。和值得信賴的朋友或同事好好談談可能也會有幫助。然后你就可以開始尋找解決方案來讓自己“發光”。

3.注意并調節你的情緒

開始注意你對某種情況的情緒反應,并開始找出它為什么讓你感到社交尷尬。

邁出一步,(如上所述)找出你焦慮的根源,然后開始理清這種感覺,要么你自己解決,要么我建議你和你信任的人一起解決,甚至和專業教練或導師討論一下。

4.關注他人

我們經常會因為別人對我們的看法而感到壓力。所以不要把注意力集中在他們身上。

活在當下。把手機放在一邊,把全部注意力放在他們身上。問他們很多問題,然后你就沒有時間去想他們對你的看法了,因為你會很忙。

5.聽

這聽起來如此簡單,但我們很多人真的不善于傾聽。

很多時候,我們的注意力是片面的;我們忙于在手機上同時處理多項任務,以至于錯過了很多正在發生的事情。

專注于對方,認真傾聽。通過在句子開頭使用“是”和“你說的那些…”來證明你在聽他們說的每一句話。

6.專注于成長和學習

在每一種情況下都要尋找機會學習,即使是那些讓你感到焦慮和恐懼的特別痛苦的情況。

例如,如果會議給你帶來了壓力,那么在下次會議之前問問自己:“有沒有可能讓這件事變成一件好事?”以及“我能從這種情況中學到什么?”

找到一個積極的答案。然后專注于積極的結果。這將有助于消除你的社交尷尬感。

7.每天練習

處理任何讓你感到巨大和難以承受的事情的好方法就是每天做一些小事來建立你的信心。就像吃大象一樣——你會怎么做?分成小塊。(當然,我并不是真的建議你去吃一頭大象。)

例如,在公共汽車站和人打招呼,在咖啡店和咖啡師交談,在前臺向人打招呼并微笑。每天一小步一小步地鍛煉,你會發現自己并不像你想象的那樣不善交際。

8.請求幫助

如果你對即將到來的工作感到特別緊張或害怕,你認為你的社交尷尬可能會戰勝你,那么就去尋求幫助!和你信任的朋友和同事談談——告訴他們你的感受。你可能并不孤單!

9.把你內心的批評放回盒子里

那個小聲音告訴你,你在社交上很尷尬,你不應該出現在這個場合,在那里你必須與人互動——所以,大聲喊出來!

讓那個聲音閉嘴,告訴它你喜歡在社交活動中交談或者在社交場合感到舒服的時候。找到證據證明這個聲音是錯的。

10.假裝直到你成功

你的外表、行為舉止以及你的感受是緊密相連的。所以,穿得像成功人士一樣。如果你在辦公室或會議上看起來很聰明(聰明在不同的場合有不同的含義),那么別人對你的印象就會不同,就像你出現在一個休閑的周日下午。

11.注意你的肢體語言

發表在哈佛商學院工作論文上的一項研究表明,你的肢體語言會影響你的自信。所以,在你走進會議室之前,挺直腰板,慢慢地深呼吸,讓自己進入一個自信的精神和身體狀態。

12.和社交能力比你強的人交朋友

他們會把你介紹給別人,他們會為你鋪平道路,減輕你的壓力。他們還會引導談話,讓你在覺得舒服的時候加入進來。

13.練習沉默

許多人更害怕尷尬的沉默,而不是在社交場合說些尷尬的話。

如果你這樣做了,你會覺得自己做錯了,如果你不這樣做,你會覺得自己很尷尬?通過練習在談話中避免先開口來克服恐懼。

要學會在對話中你不必用語言來填補每一個空白。這可能會讓你感到尷尬,但另一個人可能也在想他們要說什么,他們甚至可能會對沉默感到高興。

你看到這里了嗎?

還記得我一開始提到的那種情況嗎?下面是我額外的3個小技巧,它們能讓你在下次會議、演講或活動中大放異彩!

幫助你在工作中脫穎而出的3個建議

1.通過提出開放式問題,學會快速與他人建立融洽的關系

問問別人(你喜歡的話題是什么?是的,就是你)。找到共同點。

例如,對鞋子都有興趣,對當地的知識,旅游景點。這不一定要與工作相關,你要找的是大家都感興趣的話題。

當我們知道、喜歡和信任別人時,我們會更快地得到結果。而建立融洽的關系可以建立信任。

2.有先予后取的態度

帶著幫助他人的心態去參加會議或社交活動;你如何增加對話的價值?當別人需要幫助的時候,你能幫他們解決問題嗎?

成為給予、在人際關系中投資、請求、接受和建立在他人想法和對話基礎上的人。 “我能幫什么忙?”這應該時你常用的問題之一。

3.參加即興表演課

我把有價值的建議留到后面。

幾年前我參加了即興表演班,因為我想挑戰自己,走出我的舒適區。這很可怕,但也是我做過的好事情之一。因為我在工作生活中使用了太多的即興表演規則。

大多數社交尷尬都是過度思考的結果。這種過度思考是恐懼的結果。即興表演會迫使你活在當下。不要老想著自己,你必須把所有的精力都花在傾聽上,建立別人先說的基礎,讓你的劇本看起來更好。反過來,他們也會為你做同樣的事情。

你不能準備太多,也不能想太多,因為一切都發生在當下。如果一切都出了問題,也沒關系。沒有人在評判。只有你會自嘲。

即興表演的失敗之處,就是沒有站出來試一試。你可能會說,生活和工作也是如此。

小結

如果你開始應用從這篇文章中學到的技巧,你就可以停止社交尷尬,開始自信地交朋友、參加會議和做演講。

試著一次做完所有的事情可能會讓你不堪重負,所以從小事做起,每天都要練習。漸漸地,你會發現你對自己越來越自信,社交也越來越自在。

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