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運動健身的好處多到你難以想象

2019/04/10 08:04  來源:女人街  編輯:Hou

就當下來說,健身運動已經是一件熱潮,從明星到學生,從創業名人到普通勞動者,從老人到年輕人,可以說,我們正在進入一個全民健身的時代。那么,如果問一下大家為什么要健身,答案不外乎有那么幾個:

1.為了健康

2.為了社交

3.職業需求

4.為了打發時間

運動健身的好處多到你難以想象

而當你真心想要去健身的話,那么一定能知道健身能夠帶給你的極大好處。

首先,健身的本質就是鍛煉身體

不管是無氧也好還是有氧也好,跑步、深蹲、舉重、瑜伽、舞蹈......甚至慢/快走,都可稱之為健身運動一種的方式,他們或是能夠幫助我們鍛煉到身體不同部位的肌肉,或是幫助減少脂肪,或者能增強身體的柔韌度,也有的能夠提高我們的心肺功能。只要動起來,長期堅持,就是一種鍛煉,提高身體素質。

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一般而言,有氧運動更能有效幫助減少脂肪。跑步、走路,都是最常見,也是最簡單的有氧運動。當然,不少專業健身人士都會告訴你,根據生物學角度研究,想要通過跑步減少脂肪,每次的運動量不要少于半個小時,另外在跑步的過程中,適當的有一定程度的快慢節奏,比如開始的時候慢跑,10分鐘以后,你可以進行一個提速,堅持幾分鐘,然后根據自己的身體狀況再進行調節,可以適當的慢下了,也可以持續性的再加快速度。

在進行無氧鍛煉的時候,每一次都要逼迫自己,做力竭!

例如坐姿劃船器,每次做四組,一組做15~20次,而每一組的劃船動作在最后的階段,最好能有一種再也做不動下一個動作的感覺。所以,在做訓練的時候,調整一個合適的重力訓練,把握好那個最大值。如果一開始不會,可以詢問一些有關專業教練,讓他們幫助你找尋那個max值。

在健身中要信奉一句話,對自己越狠,才越有效果。

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其次,健身培養了我們的自律

通常很多學員都會問,什么樣的動作最有效果。我只想說,堅持,最有效果。無論什么動作,都不是一次就能出效果的,只有長久的堅持,才能把每一次的鍛煉日積月累最終體現在你身體的素質、肌肉上。

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為了一個動作的標準性,我們不能圖快,不要圖省事兒,一點點琢磨找到適合自己的鍛煉方式,然后再一次次提高訓練的強度和力度。一個好習慣要21天養成,當你在健身上嚴格要求自己的時候,你會發現對于其他事情的自律性也會大大提高。

再次,健身能使人身心愉悅,變得開心

如果今天不開心,我通常會做的就是去健身房跑上起碼半個小時,出一身的汗,各種暴躁、煩悶的情緒就會隨著汗水而蒸發掉,心情也變得舒爽了。

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為什么會有這樣的反應呢?

一個是因為我們在健身的時候,把心緒全部投入了進去,專注在跑步或者其他訓練動作,而一些不開心的事情自然而然被我們拋之腦后,不去想就不會有太多煩惱,而且當你集中精神在健身的時候,你會因為健身的成就而開心,當然的這種情緒就會取得之前的煩躁讓人心情愉悅;另一方面是因為在健身運動的過程中,我們的大腦會產生一種名為“內啡肽”的物質,這種物質類似于嗎啡有鎮痛作用,會讓我們感到愉悅和滿足,所以有人也把它叫做是“快樂激素”。

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如果你今天感到煩悶了,去跑步吧,去游泳吧,或者來一組俯臥撐練習,去健身換汗如雨、大汗淋漓,你所有的苦惱都會變小變淺,甚至煙消云散。

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總而言之,健身是一件非常有益的事情,長期健身的人更是會比不健身的同齡人看著更年輕,精神更為飽滿。如果生活有煩惱,去運動一下;如果想要健康強壯的身體,去運動一下;如果想要更好的作息規律,去運動健身吧;如果不知道休息時間怎么打發,去運動健身吧。

如果你問去問一個愛健身的人“為什么要健身”,他會告訴你,沒有為什么,就是喜歡。你可以自己嘗試的堅持那么幾周,你就會發現,健身是會上癮的,如果有那么一天不去,生活好像突然少了好些東西,渾身難受。當然,堅持健身,這是個良好的習慣,我們鼓勵大家。

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最后想要說的是,訓練有時候很苦,還是要堅持一下的。另外,在運動的時候注意要熱身,運動之后也要有拉伸,以便保障我們身體健康和人身安全。如果在健身運動過程中,有一些專業性的問題搞不定,可以嘗試去尋求專業教練的幫助,千萬不要自己瞎練習,要知道健身可不是看起來那么簡單的。

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